węgle sfd

ja sie pochwale co wymyśliłem. Chciałem zjeść szybko węgle, tłuszcz i rybę na kolacje, no to kamikadze i połączyłem olej koko, z boczkiem i rybą + papryka +naleśnik , niestety naleśnik kupny i musiałem go porwać bo rozpadał się w rękach , gdyby byly moje to było by w wersji rolowanej %-).. Powiem, że mega dobre,myślałem że będzie masakra i nie [...]

Ani to skomplikowane, ani piękne, ale zdjęcie mojej szamy to zdjęcie mojej szamy. Po treningu węgle proste, tak mi to smakowało, że szok /SFD/2017/8/15/1c22fa1df955443e8348f761a27e7a3e.jpg

Zrobilem na sobote i niedziele kilka ciasteczek owsianych. 100g ciastek 290kcal Tłuszcz 8.4 Wegle 42g Bialko 14.5g %-) /SFD/2019/3/29/162464d1a2104703b62dd69e2aee72b1.jpg

Jako że przyszło mi uzupełniać braki kcl. 30 min po białku...około 1100kcl śniadanie. Zmielony stek wołowy, biała kaszanka, bekon, jajka sadzone, fasolka I kozi ser. Sok pomarańczowy i kawa. Suple(ostropest, magnez itd.). 108 białko, 63 tłuszcze, 68 węgle. /SFD/2019/8/21/faff822af8dd4eecbea260c2bbd1b2f0.jpg

Dekoracje już słodkie, sklepowe, grzeszne , ale poza aspektem wizualnym wiem, że zjedzą to córki i nas uratują z balastu kcal. Myślicie, że żona ucieszy się? }:-( Całość bez słodkich p****** z góry: 2386kcal B 145.2 T 76.6 W 269,9 Porcja 1/8kawalka 362kcal B 20.4 T 14.4 W 38,6 Węgle w zasadzie z mleka, budyniu, kakao, banana i stevii, skończył [...]

Moje QuestBary :P Płatki owsiane,rodzynki,orzechy włoskie,skórka pomarańczy. Polewa WHEY smak biała czekolada,na noc do lodówki i na drugi dzień mamy batoniki do pracy czy szkoły. Makro jednego batona +/- Kcal - 350 Białko - 19gr Węgle - 41gr Tłuszcz - 12gr /SFD/Images/2015/8/13/73afa443a6534bcf8d8ff64994ad343f.jpg

Sniadanie dzisiejsze, po wczorajszej próbie powrotu do sniadania ww+b , stwierdzam że b+t wygrywa pod względem sampocucia jednak wegle mnie bardziej zapytchaja bo 4h przerwy między posiłkami to głód już czuć bardziej /SFD/2019/11/22/31fc68ca31c74ca8bfdef6bfb7925aa4.jpg

[...] się machnąłem- miało być 45. Zamiast 2,5 założyłem 5 Kabo, Co do miski - przez te 16 dni to była praktycznie dieta pudełkowa. Obiady opisane kalorycznie. Było czysto- wysoko węgle(głównie ryż), sporo białka , tłuszcze tylko z łososia i orzechów(i mleka ale tam nie za dużo) Teraz mam urwanie łba i w domu nie mam czasu gotować, dlatego przez [...]

[...] czarny 
1 szczypta, 
2 g

Ocet winny 
1/2 łyżeczki, 
1,5 ml

Szczypiorek Oprócz tego: proch (25 gr, 100kcal) banan(b:1,1, w:23 100 kcal) Total: Białko :107 tłuszcze: 54 gr, węgle :300 gr, kcal 2000 Wiem ze mało kcal, wiem że mało białka ale staram się:) /SFD/2017/11/7/50b23c0ed4684b8e8a32415e91fbbcb3.jpg [...]

[...] dodać oliwę z oliwek i szczyptę soli Przekąska wieczorna Banan * B 2 g T 1 g W 47 g * * Do tego proch (23gr B 100 kcal) Total: Białko : 77 gr, tłuszcze :58 węgle :230 gr kcal: 1618 Wiem ze mało białka, wiem że mało kalorii ale dzisiaj była improwizacja z produktów które miałem w domu i pasowały do przepisów. Zlepek tego co [...]

Potem z kompa wyślę cały dzień. Z tela tylko fragment. Śledź po odsaczeniu. Znalazłem podobny w tabelach kalorii i taki wpisałem. Schab dla odmiany podaję po upieczeniu, bo sporo wody z niego zeszło. Białko, wegle, tłuszcze, gramatura. /SFD/2019/3/15/0eb9645661b446e6a9c75ed1e4b1ed47.jpg /SFD/2019/3/15/5b0b3e4908394e03921f68ba49890a76.jpg [...]

[...] przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach (zamierzam robić HIIT w dni nietreningowe i siłownia 3x w tyg), dieta redukcyjna: 30x90kg=2700kcal białko 90x2g=180g ( x4 czyli 720kcal) tłuszcze: 2700 x 30% = 810kcal (90g) węgle: 1170 kcal (290 g) Czy tych węgli nie za dużo? Może mi ktos powiedzieć czy dobrze to robię?

Po treningu na szybko kurczak z zabki % i wegle /SFD/2020/5/12/46193960c9e5425daccb9535ff7c30a3.jpg /SFD/2020/5/12/d4b9dfd5c99e4044b812fb5962038705.jpg /SFD/2020/5/12/49f9d7eed01a44bea7f43f8442d4ac7c.jpg /SFD/2020/5/12/b79283d8d1c04db3bd8cbaeade2a17fc.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2020-05-12 07:38:44

[...] pisać. Z treningami to sam zobacz jaka opcja będzie dla Ciebie lepsza. Trudniej pewnie jest zrobić godzinne aero po ciężkim treningu siłowym. Po bieganiu nie są konieczne węgle. Wszystko zależy od tego jak rozkładasz sobie całość w ciągu dnia. Do tuna możesz dodać warzyw, ja dawałem zawsze pomidora i paprykę, nie było wtedy sucho. Kukurydza to [...]

Barano radziłeś karpiowi żeby same węgle bez tłuszczu na noc wrzucać, też mam tak robić? Powiedz coś więcej bo ja jak dotąd wrzucałem ww+t przy budowaniu nawet jeszcze białko można spokojnie daC. Na redukcji same węgle wymuszają dodatkowo wydatek energetyczny na ich przerobienie więc niby takie solo 60-100g wegli na noc daje efekt zwiększenia PPM [...]

14/04/2015 Dzien 48 DNT BTW 130/60/100 Nic mi sie nie chcialo %-) Wyjatkowy glod mnie meczyl caly dzien, co bym nie zjadla to za godzine juz ssanie, miski nie zmienialam ponizej, ale wszystkie wegle pochlonelam juz do 13 a potem bida i tylko zielenina i marchewka, i pare orzechow wieczorem nadprogramowo. Ponapinalam sie troche przed lustrem, [...]

Julietta };-) Ja Ci dam stara http://emotikona.pl/emotikony/pic/0bicz.gif Filmik wyglada niewinnie, jeszcze jak Erin z taka latwoscia robi te cwiczenia, wlos rozwiany, kropla potu sie nie pojawia, to Ci daje zludna nadzieje, ze nie bedzie tak ciezko |-) ------------------------------------------------- 11/05/2015 Dzień 13 DNT BTW 130/30/150 DNT. [...]

[...] ściśle określony plan, bo nie cierpię takiego niezdecydowania. Ale to zwyczajnie wynika z tego, że zalezy mi aby ten trening był jak najbardziej efektywny. + ogórek, papryka, cukinia mało mięska, węgle dużo białka zżerają @-| /SFD/Images/2016/3/1/3341a06acaeb44d5bd80ede03810e63d.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-01 10:14:09

[...] się sprawuje 8-) Trawienie się znacznie poprawiło, nie ma już takich męczących wzdęć od rana do wieczora. Jest to dla mnie ogromna ulga. Myslę, że rozłożę nieco inaczej węgle w ciągu dnia. Mniejsza ilosc na sniadanie (10-20g) i mniej więcej po równo w kolejnych posiłkach. Czego bym nie zjadła na sniadanie to i tak się najem (tyle, że w [...]

[...] x15 Aktywność : Kroczki: 18k Skakanka: 20min Dieta: Dzisiaj zaplanowany refeed. Makro 145/50/360 2430kcal. Bardzo ładnie wyszło, zgodnie z planem wszystko poszło w węgle i ciut w białko. Szczerze mówiąc to nie poczułam tych 500kcal więcej - inny dobór pokarmów, większa smakowitość posiłków (placki, pieczone ziemniaki, zapiekana pita) i [...]